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300万人见证有效!日外科医师用百年健康操改善膝痛


2020-06-05


膝盖卡卡、麻麻、痛痛吗?膝盖痛不但难受、引起行动上极大的不便,患者为了不让疼痛恶化,往往极力避免行走,这也使得腿部肌肉容易因此衰弱,又让膝盖的负担更重,造成恶性循环。日本医师推荐拥有百年历史的健康体操「自彊术」,可望使膝盖疼痛、麻痺问题得到改善!
日本健康体操鼻祖,帮助改善膝痛问题
日本上山田医院整形外科医师吉松俊一表示,许多人有膝痛问题,但是却难以解决,甚至连哪里痛、造成疼痛的原因都找不出来,他推荐做日本百年体操「自彊术」,自彊术名称取自周易:「天行健,君子以自彊不息」,彊乃「强」之异体字。这套体操是在1916年由日本天才治疗家中井房五郎所发明的,是日本最早的一套健康体操,至今已有100多年的历史。
这套体操在100余年的时间中,总共帮助了超过300万人改善慢性疼痛问题,日本目前大约还有5万7千多人,在各地的自彊术教室练习这套体操,其中更不乏透过这个方式改善了膝盖痛的患者。自彊术一共有31种动作,吉松俊一特别推荐其中的「第13号」动作,透过伸展膝盖,帮助改善膝痛问题。
吉松俊一解释,膝痛的主因之一是骨头、韧带等关节组织退化,如果再加上运动不足、年纪增长,还可能使肌肉衰弱,让膝盖负担更重。如此一来,就可能会使软骨磨损、受伤,让韧带增厚,导致膝关节变形、压迫周遭神经血管,造成疼痛。
而这个动作能增加膝关节柔软度、维持肌力,而且伸展运动还能促进关节的滑液分泌,让养分、氧气更容易透过滑液供给给软骨,改善软骨减震、缓冲功能,减轻关节负担,使疼痛、麻痺问题因此得到改善。而且由于滑液具备润滑作用,能够减少关节摩擦,能大大抑制软骨磨损程度,具备预防骨刺、韧带肥厚的效果。
百年健康体操自彊术这样做
日本公益社团法人自彊术普及会师範幸村惠美子提醒,自彊术许多动作在进行时会造成轻微疼痛,这是因为平常很少使用的肌肉突然被用到所导致,每个人刚开始做大约都会有1周左右的疼痛,或是不太舒服,属于正常现象。但幸村惠美子也提醒,进行的过程中应量力而为,不可勉强,如果造成剧烈疼痛、麻痺,就要赶快停止,并寻求专业医师协助。
  1. 準备姿势:双脚伸直坐在地板上,脚底板和地面垂直。双手打直放在膝盖上,身体打直。
    300万人见证有效!日外科医师用百年健康操改善膝痛
  2. 双脚保持伸直,上半身向前倾倒,并将尽可能将手往前伸展,并立刻回到动作1。
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※动作1~2重複6~10次即可,每做一次伸展,同时数数喊出「一、二、三‧‧‧」。


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