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每天多走路你的身体会起什幺变化?


2020-07-18


每天多走路你的身体会起什幺变化?

梅约诊所和哈佛医学院等世界知名机构挂保证,光是走走路,你的身体就会发生8种变化。

维持身材好难,但你其实不需要上健身房,或是每天跑个5公里,可以靠「多走走」维持身材和增进健康。

多走路可以带给你许多好处,除了有助瘦身,还可以提升心血管和心智的健康。到郊区走走,你还可以吸收更多好空气,并在直接的日照下,获得人体所需的维他命D。

世界最着名的医疗机构之一梅约诊所整理指出,只要每天步行的时间长达30分钟,你就可以得到8大好处。

1.增加你的心智健康

简单的说,走路会让你心情好。梅约诊所说,走路可以减轻你的忧郁和焦虑。

2.有助减肥

研究人员发现32个肥胖基因变体,受试者体内每携带一种肥胖基因,其BMI就会增加。

哈佛医学院研究人员发现,经常走路可以降低这些肥胖基因对人的影响,换句话说,就是让基因起不了作用。

美国心脏协会一项研究也表示,每天快走1小时就足以改变肥胖症遗传倾向。

3.降低某些癌症的罹患机率

美国临床肿瘤学会(AmericanSocietyofClinicalOncology)两份研究指出,每週走路时间累积达3小时,罹患乳癌或肠癌的风险会减少一半。

4.增强免疫系统

北卡州的阿帕拉契州立大学研究发现,每天至少走30分钟,可以增强人体细胞免疫力。

5.有效避免糖尿病

美国糖尿病协会说,「有氧运动可以帮助你的身体更佳地利用胰岛素」,每日的饭后散步也很有帮助。

6.走路有助戒糖

英国艾克斯特大学(UniversityofExeter)研究发现,只要走15分钟就有助抑制你对甜食的渴望,也可以避免「压力大的暴饮暴食」。

7.大大提升心血管健康

走路最大的好处之一是提升心脏健康。哈佛医学院发现,一天步行约20分钟,罹患心脏疾病的机率立马少了30%。

8.维持高龄者的活动力

美国医学会研究发现,年轻时经常走动、步行的人,到了70~89岁多半依然能健步如飞,身体出现残疾的情况也大幅降低。



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